Regeneracja


AttributionNoncommercialNo Derivative Works Some rights reserved by bellybouncer



Trening
Jednym z najważniejszyc elementów treningu jest odpoczynek i regeneracja. Teoretycznie nie powinniśmy przystępować do następnego treningu,
nie będąc w pełni zregenerowanym po poprzednim. Trening na zmęczonego nie podniesie nam formy, a długotrwale stosowany może doprowadzić do przetrenowania.
Ważny jest odpowiednio długi sen - minimum 6-7h na dobę. Jesli chcemy przyzwyczaić organizm do jazdy z dnia na dzień, niech to nie będzie duże obciążenie. Bardzo powoli zwiększajmy czas spędzony na rowerze z tygodnia na tydzień.


Camino
Opiszę jak planuję moją regenerację na Camino, gdzie mamy bardzo mało czasu na ponowne przygotowanie organizmu do jazdy już następnego dnia.
Po skończonym etapie postaram się jak najszybciej uzupełnić węglowodany oraz płyny - pisałem już o tym w poprzednim poście. Później chwila wytchnienia - ok 20-30 min. nic nie robienia. Nogi najlepiej ułożyć wyżej niż reszta ciała.
Po zasłużonym odpoczynku czas na kolejny posiłek. Po ok 1h siadam na rower i lekko kręce nóżkami przez ok 20-30 min. bardzo spokojnie i lekko. Nazywamy to rozjazdem. 


Rozciąganie
Po takim delikatnym kręceniu podczas którego cały czas uzupełniam płyny czas na rozciąganie.
Na początku, łapiemy nogę tuż nad kostką i przyciągamy ją do pośladka. Kolana złączone. Później chwytamy za piszczel splecionymi rękoma tuż pod kolanem i unosimy kolano wysoko, aż poczujemy napięcie w mięśniu dwugłowym i pośladku. Kolejne ćwiczenie - unosimy palce jednej stopy do góry (pięta cały czas na podłożu) i łapiemy palce stopy ręką. Noga wyprostowana. Te trzy ćwiczenia na każdą nogę załatwiają nam sprawę rozciągania od pasa w dół. Powinniśmy też zadbać o mięśnie pleców. Stajemy w lekkim rozkroku, wyprostowane ręce opieramy na rowerze lub poręczy -  wykonujemy skłon, głowa skierowana do dołu. Poświęcamy na ten codzienny rytuał rozciągania minimum 5 minut.


Aktywna regeneracja
Nasze nogi szybciej dojdą do siebie jeśli po odpoczynku popracują jeszcze trochę na wolnych obrotach. Świetnie do tego nadaje się spacer. Ułatwiamy mięśniom wydalić nagromadzony kwas mleczanowy. Jest skuteczniejszy niż relaks na leżaka. Nasze nogi szybciej dojdą do siebie.


Regenerację powinniśmy połączyć z odpowiednim odżywianiem oraz pamiętać o sporej dawce snu.


Deser:


Popularne posty z tego bloga

Dzień czwarty - Ufam

Obraz
Dzień 4 Navarette - Ages 94 km, 1250 m przewyższeń. Po wczorajszej spiekocie przywitałem pochmurne niebo z dużą wdzięcznością. Nie było chłodno, różnica była tylko taka, że słońce nie przypiekało i była większa wilgotność i momentami ciężko się oddychało. Opuściłem schronisko jako ostatni pielgrzym. Noc na sporej sali minęła spokojnie. Spałem dobrze. Dziś na śniadanie zjadłem jajecznicę, która miała być wczoraj moją kolacją. W schronisku była ze mną jeszcze jedna osoba. Kobieta, hiszpanka, ok 35 lat. Tatuaże, skromne, stare ubranie. Widać, że sporo przeszła i "życie dało jej w kość. Miałem wrażenie, że jest pełna smutku. Okazało się, że nie ma środków na Camino i żywi się z tego co zostanie w lodówce po innych pielgrzymach. Tuż przed opuszczeniem schroniska podarowałem jej broszurę o Miłosierdziu Bożym, św. Faustynie Kowalskiej oraz obrazek z koronką Jezusa Miłosiernego w języku hiszpańskim. Była bardzo poruszona, prawie się rozpłakała. Chyba bardzo potrzebuje Miłosierd...
Read more »

Red Arrow nadaje

Obraz
Prawa autorskie - US Government - Public Domain. (wikipedia.org) Rozpracowałem ostatnio ciekawą darmową /donativo aplikację na smartfona (iPhone i Android), która pozwala  śledzić poruszający się obiekt w czasie rzeczywistym. Zamierzam jechać z uruchomionym modułem GPS i co kilka minut potwierdzać moją pozycję, kurs oraz aktualną prędkość. Jeśli będziemy logować się rzadziej niż co 121 sec. to aplikacja będzie rozłączać się pomiędzy logami i w ten sposób oszczędzimy baterię i cenne kb danych. Raczej nie obawiam się, że mogę zgubić się na szlaku Św. Jakuba lub coś złego może mnie spotkać. Traktuję to raczej jako atrakcję dla znajomych, którzy będą mogli śledzić moją pielgrzymkę przed monitorem. Cała dokumentacja znajduje się na stronie ( InstaMapper.com ). Konfiguracja jest w miarę prosta. Aplikacja daje też nam sporo możliwości - np. możemy decydować z jaką częstotliwością będziemy potwierdzać naszą pozycję. Można też uruchomić aplikację wysył...
Read more »

Pragnienie czy zachcianka?

Obraz
Some rights reserved  by  Atelier Sol Ostatnio wcisnąłem pauzę, aby sprawdzić, czy mój pomysł na Camino to nie jest tylko zachcianka, która może odciągnąć mnie np. od większego dobra lub sprowadzić na niewłaściwą drogę. W między czasie brałem udział w charyzmatycznych rekolekcjach o rozeznaniu duchowym, a dokładnie o rozeznawaniu woli Boga. Po dwu tygodniowej przerwie w myśleniu o Camino, emocje powróciły. Postanowiłem więc zacząć realizować plan. Wracając do tytułu posta polecam artykuł ojca jezuity Fabiana Błaszkiewicza pod tym samym tytułem. Wszystko co do tej pory czytałem i słuchałem sygnowane jego imieniem jest bardzo inspirujące i warte uwagi. Bilet kupiony. Machina ruszyła.
Read more »